Сушка тела для женщин — меню по дням на 1200 ккал

Сушка тела для женщин — меню по дням на 1200 ккал

Грамотная сушка для девушек — это не просто агрессивная диета на гречке. Рацион питания для похудения обязательно должен включать источники антиоксидантов, витаминов и минералов — в том числе, суперфуды, разнообразные овощи и фрукты с низким гликемическим индексом.

Сушка тела для женщин — меню по дням на 1200 ккал

Сушка тела — что это такое?

Сушка — это питание и тренировки для снижения процента жира в организме. Главным отличием от обычного похудения является то, что сушка подразумевает наличие достаточно хорошей физической формы — необходимо лишь скорректировать формы тела, а не избавиться от десятков килограммов лишнего веса.

Чаще всего сушка совмещается с выполнением физических упражнений на проблемные зоны — например, ноги для девушек и живот для мужчин. Однако сжечь пару килограммов жира вполне можно и без занятий спортом — достаточно соблюдать низкокалорийную диету.

Ранее Фитсевен уже рассказывал о расчете БЖУ для похудения, а также о нормах углеводов в рационе. В данном материале будут рассмотрены практические советы для начинающих — например, как сесть на сушку и как избежать соблазна бросить диету.

С чего начать?

Сушка тела начинается с принятия решения о том, готовы ли вы регулярно заниматься спортом. При этом тренировки не просто качают мышцы или сжигают калории, они нормализуют гормональный уровень, а также увеличивают общий кровоток в теле — что влияет на упругость тканей и подкожной жировой клетчатки.

Регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса (120-150 ударов в минуту, в зависимости от возраста) нормализует выработку инсулина и высокий кортизол — что напрямую влияет на чувство голода, раздражительность и проблемы со сном (типичные последствия того, если вы решили сесть на агрессивную диету).

Меню и список продуктов по дням

Ниже представлен пример меню для сушки. Средняя суточная калорийность — 1200 ккал, что рассчитано на похудение для женщин. При двухнедельном соблюдении рекомендованного питания возможно снизить вес на 5-10%.

,День первый — рыбное меню, 1300 ккал

Завтрак: каша из булгура с кокосовым молоком

Второй завтрак: фруктовый салат с томленой айвой

Обед: зеленый суп из щавеля; запеченная дорада; киноа с фасолью и кукурузой

Полдник: кекс из грецкого ореха

Ужин: кальмар, обжаренные на гриле; баклажанная икра с грибами по-крестьянски

,День второй — постное питание, 1200 ккал

Завтрак: смузи с яблоком, морковью, огурцом, авокадо и имбирем; овсяные биточки с красной смородиной; малиновое варенье

Второй завтрак: груша

Обед: овощной суп-пюре на кокосовом молоке; запеченный баклажан с гранатом

Полдник: шоколадный орех макадамия

Ужин: шпинатный хумус; цветная капуста гриль, маринованная с цитрусовой травой

,День третий — постное питание, 1200 ккал

Завтрак: вегетарианский морковный бургер с огурцом

Второй завтрак: ананас

Обед: окрошка на квасе; гречневые тефтели с грибами; слайсы из апельсиновой тыквы с вишенками

Полдник: малиновый кисель

Ужин: баклажан гриль с прованскими травами

,,,День четвертый — детокс, 1000 ккал

Завтрак: морковный фреш с куркумой и имбирем; смузи из ананаса, клубники с кокосовым молоком

Второй завтрак: зеленый смузи из яблока, огурца и имбиря; настой ромашки

Обед: смузи из ананаса и груши с базиликом; зеленый смузи с сельдереем; смузи из краснокочаной капусты с клубникой

Полдник: щавелевый смузи с огурцом и яблоком

Ужин: крем-суп из цветной капусты с миндальным молоком

,День пятый — постное питание, 1200 ккал

Завтрак: мини-блинчики с яблоком; малиновое варенье

Второй завтрак: абрикосы

Обед: крем-суп из кукурузы с имбирем; булгур с зеленым горошком и диким рисом

Полдник: смузи из яблока, ягод годжи и с семенами чиа

Ужин: фасолевые котлеты с грибами и мускатным орехом; салат из свежих шампиньонов; оливковый соус с зернистой горчицей

,День шестой — детокс, 900 ккал

Завтрак: смузи из кокосового молока и голубики; отвар шиповника

Второй завтрак: очищающий зеленый смузи; настой корня одуванчика

Обед: смузи из бакинских томатов с клубникой, мятой и базиликом; апельсиновый фреш

Полдник: морковный фреш с куркумой и имбирем

Ужин: сок из кейла, груши и мяты; смузи из суперфудов

,День седьмой — постное питание, 1200 ккал

Завтрак: каша из полбы на миндальном молоке; ягодный морс

Второй завтрак: абрикосы

Обед: валюте из пастернака, корня сельдерея с апельсином; булгур с овощами

Полдник: кокосовый пудинг с семенами чиа

Ужин: хумус; хлебцы ржаные; печеные овощи

В первую очередь, вам необходимо отказаться от всего сладкого — не только сахара в чистом виде, но и сладких газировок, а также выпечки и десертов. После чего начинайте следить за количеством клетчатки в рационе — это помогает контролировать чувство насыщения и дольше избегать появления чувства голода.

Следующим шагом будет оценка качества жиров в питании. Предпочтение нужно отдавать оливковому масло. Бюджетным вариантом, особенно для жарки, станет рапсовое масло — называемое также маслом канолы. Также для приготовления пищи подойдет топленое сливочное масло (“масло гхи“).

Фактически, сушка означает контроль над количеством углеводных продуктов и их гликемическим индексом — либо строгий подсчет калорий. Кроме этого, методом быстрого сжигания жира является интервальное голодание и проведение разгрузочных дней.

Сушка тела для девушек — это либо строгий контроль над калориями, либо контроль над углеводами и их гликемическим индексом. Спорт и тренировки при этом помогают нормализовать гормональный уровень — улучшая настроение и уменьшая чувство голода.

Узнай все о питании:

Чехов dieta.sport-chehov.ru;

Подольск dieta.fitness-podolsk.ru;

Ростов dieta.fitness-rostovdon.ru

Запишись на тренировку прямо сейчас!

Переходи на сайт клуба:

PROФитнес Чехов-http://sport-chehov.ru/;

PROФитнес Подольск- http://fitness-podolsk.ru/ ;

PROФитнес Ростов- http://fitnes-rostovdon.ru/

Грамотная сушка для девушек — это не просто агрессивная диета на гречке. Рацион питания для похудения обязательно должен включать источни…
Дополнительно:
Сушка тела для женщин — меню по дням на 1200 ккал